女性特有の冷え性の原因と改善方法｜内側から整えて、ポカポカのわたしへ
「手足が冷たくて眠れない」
「夏でもエアコンの風がつらい」
「常に体が冷えている気がする」
そんな“冷え性”の悩みは、女性にとってとても身近なもの。
でも実は、女性の体には冷えやすくなる“理由”がきちんとあるのです。
この記事では、女性ならではの冷え性の原因と、その改善方法について、心と体にやさしく寄り添いながら、わかりやすく解説していきます。
「体質だから…」とあきらめず、
毎日をあたたかく過ごせる体づくり、今日からはじめてみませんか？
1. 女性に冷え性が多い理由とは？
冷え性は男性よりも圧倒的に女性に多いと言われています。
その背景には、女性ならではの身体の特徴やライフスタイルが関係しています。
◆ 筋肉量が少ない
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、熱をつくる力が弱い傾向があります。
筋肉は“熱産生器官”とも呼ばれており、体温の維持に大きな役割を果たしています。
◆ ホルモンバランスの影響
月経・妊娠・出産・更年期など、女性の体は常にホルモンの波に影響を受けています。
このホルモンのゆらぎが、自律神経のバランスを乱しやすくし、血流の滞りや代謝の低下→冷えにつながるのです。
◆ 生活習慣・ファッション
- 過度なダイエットで栄養不足
- 薄着・冷たい飲み物の摂りすぎ
- デスクワーク中心で運動不足
これらも、女性の冷え性を加速させる原因に。
2. 冷え性のタイプを知ろう｜あなたはどのタイプ？
冷え性と一口に言っても、タイプによって原因や対策方法が異なります。
まずは自分の冷えタイプをチェックしてみましょう。
◆ 手足末端型（血行不良タイプ）
- 手足だけが冷える
- 緊張しやすく、ストレスを感じやすい
- 手足が冷たくて寝つけないことが多い
原因： 末端の血流不足、自律神経の乱れ
対策： 軽い運動・深呼吸・ストレッチなどで“めぐり”を促進
◆ 内臓型（冷えている自覚がないタイプ）
- お腹が冷たい
- 下痢・便秘を繰り返す
- 手足は温かいが、体がだるい
原因： 内臓機能の低下、食生活の乱れ
対策： 温かい食事、白湯、腹巻・湯たんぽで内臓を温める
◆ 下半身型（腰から下だけ冷えるタイプ）
- 太ももや足先が冷たい
- 上半身は暑がり
- むくみやすい
原因： 血流やリンパの滞り、骨盤のゆがみ
対策： 骨盤周りのストレッチ、着圧レギンス、足湯
3. 女性の冷え性を改善するための生活習慣
◆ 食事で内側からあたためる
- しょうが・ねぎ・にんにく・かぼちゃなどの“陽性食品”
- 鉄分・たんぱく質をしっかり摂る（レバー・赤身肉・豆類）
- 温かい汁物を食事に添える
冷たいジュースやアイスは控えめに。
◆ 運動で熱を生み出す“筋肉”を育てる
- 階段を使う、1駅歩くなどの日常運動
- スクワットやヒップリフトなど太もも・お尻を意識した筋トレ
- ヨガやピラティスで“めぐる体”をつくる
◆ お風呂は“浸かって”温まる
シャワーで済ませず、38～40℃のお湯に15分程度浸かることで、全身の血行がよくなり、自律神経も整います。
入浴剤やアロマオイル（ラベンダー・ジンジャーなど）でリラックス効果も◎
◆ 自律神経を整える“ゆるめ習慣”
- スマホ時間を減らす
- 寝る前は白湯を飲んで、ゆっくり深呼吸
- アロマやハーブティーで心をほどく
“がんばりすぎない時間”を持つことが、冷えない体づくりの第一歩です。
4. 冷え性を改善するために意識したいファッション
- 首・手首・足首を冷やさない（“三首”温めルール）
- 冷房の強いオフィスでは、カーディガン・ブランケット・ひざ掛けを常備
- 靴下や腹巻、レッグウォーマーで体の芯を守る
“かわいい”だけで選ばず、“あたたかい”を味方につけたファッションで、女性らしさをもっと輝かせましょう。
5. 「女性の冷え」は自分を見つめるサインかもしれない
冷え性は、“がんばり屋さん”な女性ほど、見落としがちなサイン。
体が冷えると、心もどこか不安定になりがちです。
だからこそ、**冷えを感じたときは「少し立ち止まって、自分をいたわるタイミング」**だと捉えてみてください。
- 今日、ちゃんとあたたかいものを食べた？
- 体を動かす時間、持てたかな？
- 心、疲れてない？
そんなふうに、自分に問いかけながら
「冷えにくい私」を少しずつ育てていきましょう。
6. まとめ｜冷えと上手につき合って、しなやかな私へ
女性にとっての冷え性は、「体質」や「寒がり」では済まされないもの。
でも、体の声に耳を傾けながら、小さなケアを積み重ねていくことで、ゆるやかに改善していけます。
“温かさ”は、体だけでなく、心にも必要なもの。
今日から始められる“やさしい温活”で、
しなやかに、あたたかく、美しく。
そんなあなたの日常を、少しずつ育てていきましょう。